如何吃才足夠一天的營養需求呢？一個健康的成年人每日應攝取之熱量可依標準體重與工作量來計算：
× 25卡(輕度工作)
× 30卡(中度工作)
× 35卡(重度工作)
註一：工作分類 輕度工作～家務或坐辦公室者 中度工作～工作需經常走動但尚不粗重者 重度工作～挑石、搬運等粗重工作
知道了自己的每日熱量需求後，依據衛生署建議，所有熱量的飲食最好來自以下幾類：